로즈힙 제품 추천 효능 복용법 부작용 총정리

로즈힙 제품 추천 효능 복용량 부작용 총정리

출처: 위키백과

로즈힙(rosehip)은 장미열매입니다. 열매 색깔은 보통 빨간색, 주황색이고 일부 종에서는 진한 보라색, 검은색을 보이기도 합니다. 식용이 가능한 로즈힙은 제2차 세계대전 중에 감귤류를 수입할 수 없게 되어 로즈힙을 시럽으로 만들어 비타민C의 공급원으로 분배되기도 했습니다. 현대에는 허브차, 오일 등 다양한 형태로 가공이 가능해지면서, 스웨덴에서는 로즈힙으로 수프인 뉘폰소파를 끓여 먹고 독일과 스위스에는 하게부텐마르크라는 잼으로 만들어 먹기도 합니다. 우리나라에도 이미 그 유명세가 퍼져서 다양한 형태의 로즈힙 건강보조식품이 나오고 있습니다. 그래서 오늘은 로즈힙차의 효능, 복용법, 부작용 및 권장 복용량을 알아보고 국내에서 구매할 수 있는 제품까지 알아보겠습니다.

 

로즈힙 차의 효능

1. 풍부한 항산화제

항산화제는 활성산소로 인해 발생하는 세포 손상을 보호하거나 감소시키는 물질입니다. 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 심장 질환, 암, 제2형 당뇨 같은 만성 질병으로부터 보호될 수 있습니다. 로즈힙에는 폴리페놀, 카로티노이드, 비타민C, 비타민E가 많이 함유되어 있으며, 이 물질들은 모두 강력한 항산화 특성이 있습니다. 항산화 물질의 양은 식물 종, 수확한 시간, 식물이 자란 고도에 따라 다를 수 있는데, 더 높은 고도에서 자란 식물의 항산화 물질 함유량이 더 높은 경향이 있습니다.¹⁾ 연구에 따르면, 건조된 로즈힙이 신선한 품종보다 더 적은 항산화제를 가질 수 있습니다.²⁾ 따라서 건조 로즈힙이나 티백 대신 신선한 로즈힙을 사용하여 더 많은 항산화 물질을 얻을 수 있습니다.

 

2. 면역 강화

로즈힙의 가장 큰 효능은 비타민C를 고농도로 함유하고 있다는 것입니다. 로즈힙은 레몬의 60배에 달하는 비타민C를 함유하고 있어 비타민 폭탄이라고도 불립니다. 면역 체계를 보호하고 강해지도록 도와주는 폴리페놀과 비타민A, 비타민E 또한 다량 함유하고 있습니다. 풍부한 비타민C로 면역을 강화할 뿐만 아니라 감기 예방에도 도움을 줍니다. 비타민은 면역체계에 대해 아래의 필수적인 역할을 합니다.

• 감염으로부터 우리의 몸을 보호하는 림프구라고 불리는 백혈구 세포 생산을 자극
• 림프구의 기능 강화
• 외부 병원체균에 대항하는 피부의 보호 장벽을 유지에 도움을 줌

 

3. 심장 질환 예방

비타민C와 심장 질환 위험 사이의 관계를 나타낸 연구가 있습니다. 하루에 적어도 500 mg의 비타민C를 복용하면 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 현저하게 낮추는 것과 관련이 있습니다.³⁾ 로즈힙은 항산화제인 플라보노이드를 많이 함유하고 있어서 혈압을 감소시키고 심장으로의 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다.⁴⁾

 

4. 체중 감량

Rosa canina 식물의 로즈힙은 지방 연소 특성을 가진 티리로시드(tiliroside)라 불리는 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다. '개장미'라고도 불리는 Rosa canina는 아시아, 유럽, 북부 아프리카, 북아메리카의 극한과 온대 및 아열대 지역에 분포하고 전 세계적으로 약 200종이 있는 것으로 알려져 있습니다.⁵⁾ 과체중 성인에게 12주간 매일 100 mg의 로즈힙 추출물을 복용하게 한 연구 결과, 위약 그룹에 비해 체중과 위(stomach) 지방이 크게 감소한 것을 확인하였습니다.⁶⁾ 다만, 로즈힙 차가 아닌 추출물로 진행한 연구 결과이므로 로즈힙 차와 체중 감량 사이의 관계 평가를 위한 추가 연구가 필요합니다.

 

5. 염증과 관절 통증 감소

로즈힙 차는 폴리페놀과 갈락토리피드(galactolipid)를 포함한 항염증에 효과가 있는 화합물을 많이 함유하고 있습니다. 갈락토리피드는 세포 막의 지질 성분으로, 최근에 이 물질이 강력한 항염증 특성과 관절 통증 감소시킬 수 있는 가능성이 있다고 보고되었습니다.^7,8) 매일 5 g의 로즈립 추출물을 복용한 그룹은 그렇지 않은 군에 비해 통증을 덜 느낄 뿐만 아니라 고관절 움직임이 증가한 것으로 나타났습니다. 로즈힙 추출물을 복용한 그룹의 65%가 통증 감소를 보고했습니다.⁹⁾ 해당 연구 또한 로즈힙 차가 아닌 추출물로 수행되었으므로, 로즈힙 차와의 상관관계에 대한 추가 연구가 필요합니다.

 

6. 피부 노화 예방

비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하고 햇빛에 의한 손상으로부터 피부세포를 보호합니다. 로즈힙 차는 비타민C 함유량이 높기 때문에 피부에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 로즈힙 차에는 안티에이징 효과가 있을 수 있는 카로티노이드 아스타잔틴(carotenoid astaxanthin)이 포함되어 있습니다. 이 물질은 콜라겐이 파괴되는 것을 막는데 도움을 줍니다.^10,11) 

 

로즈힙의 부작용 및 주의사항

아직까지 로즈힙으로 인해 발생하는 심각한 부작용은 없습니다. 하지만 다량의 로즈힙을 섭취하면 다량의 비타민C로 인해 배탈, 변비, 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한 모유 수유 여성에 대한 로즈힙 차의 안정성이 연구되지 않았습니다. 정신질환 치료제로 널리 사용되고 있는 리튬 약물을 복용하는 경우, 이뇨제 효과로 인해 인체 리튬 농도를 증가시켜 심각한 부작용을 유발할 수 있으므로 로즈힙 차 복용을 피하는 것이 좋습니다.^12,13)

 

로즈힙 권장 복용량

로즈힙 차로는 2 ~ 5 g을 1일 3 ~ 4회 나누어 복용, 로즈힙 가루는 5 g을 1일 2회에 나누어 복용¹⁴⁾

 

로즈힙 제품 추천

(좌) 로즈힙 추출분말 (우) 로즈힙엘라스틴

국내에서도 온라인 주문을 통해 로즈힙 제품을 구매할 수 있습니다. 왼쪽 사진은 가루 형태인 로즈힙 추출분말이고 오른쪽 사진은 로즈힙 퓌레가 함유된 액상 형태의 로즈힙 제품입니다. 가루 제품은 가루약처럼 한 스푼 떠서 섭취하거나 시리얼, 샐러드 등에 첨가하여 먹을 수 있습니다. 뜨거운 물에 꿀과 함께 추출분말을 혼합하면 따뜻한 차로도 즐길 수 있습니다. 액상 타입의 스틱 제품은 1일 1포 복용으로, 스틱이어서 먹기도 간편하고 휴대성하기도 좋습니다. 게다가 진피 속의 콜라겐을 잡아주는 엘라스틴가수분해물이 첨가되어 있으니 취향에 따라 원하는 제품을 선택할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 장미 열매인 로즈힙의 효능과 부작용 및 주의사항, 복용량까지 알아보았습니다. 아무리 좋은 물질이어도 과량으로 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으니 권장 복용량과 부작용을 반드시 확인하여 섭취하시길 바랍니다.

 

참고문헌

1) Chem Cent J. (2013) 7: 73
2) Asian Journal of Chemistry (2009) 21(2), 1061-1068
3) J. Chiropr Med. (2008) Jun; 7(2), 48-58
4) Nutrients. (2018) Dec; 10(12), 1852
5) 네이버 지식백과 개장미
6) Diabetes Metab. Syndr. Obes. (2015) 8, 147–156
7) Int. J. Mol. Sci. (2017) May 25; 18(6), 1137
8) Aust. Fam. Physician. (2012) Jul; 41(7), 495-8
9) Curr. Ther. Res. Clin. Exp. (2003) Jan; 64(1), 21-31
10) Clin. Interv. Aging (2015) Nov 19; 10, 1849-56
11) Dermatoendocrinol. (2012) Jul 1; 4(3), 298–307
12) Clin. Pharmacokinet. (2016) Aug; 55(8), 925-41
13) Healthline (2019) 8 Surprising Health Benefits of Rosehip Tea
14) Rose Hip Uses, Benefits & Dosage - Drug.com