최적의 수면 조건이 있다? 꿀잠 잘 수 있는 6가지 팁

최적의 수면 조건이 있다? 꿀잠 잘 수 있는 6가지 팁

사진출처: 프리픽

 

1. 규칙적인 생활

매일 같은 시간에 잠에 들고 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 평일이든, 주말이든, 심지어 전날 잠을 설쳤을지라도 고정된 수면 패턴을 만들면 삶의 질이 올라갑니다. 아침에 기상 알람을 듣고 일어나듯, 취침 알람을 맞추어 놓고 정해진 시간에 잠에 드는 것도 방법입니다.

 

2. 온도

침실을 서늘한 온도를 유지하는 것도 수면의 질을 향상하는데 도움이 됩니다. 우리의 뇌와 신체 온도를 1도씨 정도 내려야 잠에 들고 수면 상태를 유지할 수 있습니다. 권장 온도는 침실을 18℃ 정도로 맞추는 것입니다. 생각보다 낮은 온도이지만 우리 몸은 온도가 높은 것보다 서늘할 때 잠에 더 잘 들 수 있습니다.

 

3. 어둠

주변을 어둡게 하는 것이 좋습니다. 요즘에는 휴대폰이나 TV를 보다가 잠드는 경우가 많습니다. 하지만 이는 수면의 질을 방해하는 요인 중 하나로 꼽힙니다. 멜라토닌은 수면과 관련된 호르몬으로 활동일주기를 조절합니다. 낮에는 적게 분비되고 밤에는 많이 분비되어 수면을 조절합니다. 따라서 잠들기 한 시간 전에 되도록이면 태블릿이나 휴대폰 화면을 보지 않고 방 안의 조명도 어둡게 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

 

4. 잠이 안 올 땐 침대에서 벗어난다

침대에 누워 자려고 노력했는데 25분 이상 지났다면 계속 잠에 들려고 노력하지 말고 일어나서 다른 일을 하는 것을 추천합니다. 잠에 들지 않은 상태로 침대에 누워있다 보면 우리의 뇌는 침대가 불면증을 유발한다는 연관성을 습득하기 때문에 이 연관성을 깨뜨려야 합니다. 정말로 잠이 올 때만 침대로 돌아가서 뇌가 '침대는 깊고 일정한 수면을 취하는 장소'라는 연관성을 인식시켜 줍니다.

 

5. 알코올과 카페인의 영향

오후 혹은 저녁에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 잠들기 전에 알코올 섭취를 하지 않는 것도 중요합니다.

 

6. 휴식

휴식을 취하는 일상수면은 생리적인 과정으로 비행기 착륙과 비슷합니다. 우리의 뇌는 잠들 때까지 시간이 필요합니다. 그래야 깊은 잠에 들 수 있게 됩니다. 잠들기 전 휴대폰 사용을 자제하고 휴식을 충분히 취하여 잠에 들 수 있도록 해보십시오.

 

본 포스팅은 TED에서 공개된 영상 정보를 토대로 작성하였습니다. 해당 내용을 영상으로 보고 싶다면 유튜브에서 6 tips for better sleep을 검색하여 나오는 TED 영상을 시청해 주세요.